En los últimos días has notado tener problemas de sueño y ya seguiste todas las recomendaciones que aparecen en internet pero ninguna te dio solución, no te preocupes. Hay otra opción de la que poco se habla pero que es muy efectiva, se trata del ruido rosa y marrón.
Las causas que pueden derivar a los problemas para dormir son muchas, desde el estrés, la ansiedad, el uso de dispositivos móviles, cenar muy pesado, demasiada luz en la habitación o simplemente un desajuste en tu horario. Si estás pasando por esta situación, no te preocupes, aquí te compartimos una opción que para muchos es la más efectiva.
¿Qué es el ruido rosa y cómo funciona?
El ruido rosa y marrón es un tipo de frecuencia donde el sonido de fondo bajo tiene más energía haciendo que se perciba como un ruido suave y equilibrado. Es decir, sencillamente es una frecuencia que al reproducirla te hará recordar el sonido de la lluvia, el viento, las hojas moviéndose y el mar.
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Usualmente este tipo de sonidos son usados para disminuir los problemas del sueño y mejorar la relajación, también ayuda a la concentración mientras se trabaja o estudia y en algunos casos ayuda a aliviar el dolor de los zumbidos en los oídos.
Hábitos que debes cambiar para mejorar tu sueño
Además de reproducir el ruido rosa y marrón antes de dormir es muy importante seguir una serie de hábitos para mejorar tu descanso. A continuación te compartimos algunas recomendaciones con las que podrás notar cambios desde el primer día.
- Establece una rutina para dormir, como la hora en que te acuestas y despiertas.
- Una hora antes de dormir evita los dispositivos móviles o las pantallas y mejor realiza una actividad que te ayude a relajarte, como leer o meditar.
- En la medida de lo posible evita que la cafeína esté incluida en tu cena.
- Es sumamente importante realizar ejercicio, puedes caminar, correr, pasear en bicicleta o acudir al gimnasio.
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Con estas recomendaciones, aunado al ruido rosa y marrón, podrás disminuir los problemas de sueño y ten por seguro que amanecerás con un mejor estado de ánimo y actitud.