El ejercicio es algo que nos nutre, que ayuda al cuerpo en diferentes áreas, desde mejorar nuestro sistema, hasta fortalecer huesos, músculos e incluso pulmones, por ello es importante tratar de hacer mínimo 30 minutos al día y si aún no sabes que tipo de rutina hacer por ese tiempo y quemar grasa, aquí tenemos esta opción para ti.
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Hay muchas disciplinas que nos pueden ayudar a la quema de grasa de manera rápida como el crossfit que es uno de ellos y del cual nos inspiraremos para esta rutina que será de alto impacto pero que sin duda te ayudará a cumplir con tus objetivos si deseas un cambio, así que ya sabes, si quieres hacerlo de manera eficaz, con una rutina de treinta minutos, continúa leyendo. Con esta maravillosa opción lograrás oxidar tu grasa de manera rápida y eficaz.
La rutina de ejercicio en 30 minutos que te ayudará a quemar grasa
Si estás decidido a regresar a la vida fitness después de algunos meses después de esta larga pandemia, pero aún no quieres salir de casa, estas son opciones que sin duda te ayudarán a quemar grasa y sustituir tu rutina de cardio.
Rutina
Comienza estirando calentando por cinco minutos para que no llegues a lastimar huesos, articulaciones o músculos.
Primera fase:
Calentamos con saltos y deberás hacer 500, comienza con 100, descansa en posición de plancha y has otras 100, así consecutivamente hasta que llegues a los 500 saltos (este circuito te lleva de 10 a 15 minutos).
Segunda fase:
Para esta segunda fase debes hacer 3 circuitos, te tomará de 5 a 10 minutos.
- Vamos por 50 saltos estrella
- 20 burpees
- 50 abdominales crunchs
Tercera Fase:
Esta fase es de 5 circuitos y te tomará lo que resta de tu rutina, depende de tu agilidad y rapidez, los descansos son en los ejercicios pasivos.
- 30 Sentadillas con salto
- 30 mountain climbers
- 2 springs
- 20 abdominales completas.
Esta rutina ayudara a que pierdas grasa, recuerda que los circuitos puedes adecuarlos según tu resistencia para evitar que llegues a lastimarte, el punto es que también descanses con ejercicios menores para que el metabolismo de oxidación no se detenga, también es recomendable tener la guía de un experto en ciencias del deporte para evitar posibles lesiones.