Si te encuentras buscando los ejercicios ideales para tonificar tus brazos y abdomen en camino al verano, aquí en Serzen.mx te tenemos los pasos indicados que debes de seguir para aumentar tu rutina dentro de las siguientes semanas y así notar resultados conforme avances en tu disciplina y constancia teniendo clara tu meta a corto y largo plazo, recuerdo que siempre debes combinar el ejercicio con una buena alimentación ya que de no ser así puede que no notes los cambios indicados en tu cuerpo.
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Los rollitos en los brazos suelen ser la parte más complicada de eliminar, es por eso que debes estar atento a realizar todos los ejercicios de manera correcta, además puedes ir aumentando las repeticiones y el tiempo dentro de cada ejercicio dependiendo a tu rendimiento y desempeño, debes ir a tu ritmo ya que podrías desgastarte de no escuchar a tu cuerpo, así que no te compares con otras persona y desarrollate paso a paso.
Ejercicio para fortalecer brazo y abdomen
- Plancha
Con tu tapete de yoga vas a colocarte boca abajo y vas a ponerte sobre tus pies y manos, también puedes ponerte sobre tus codos teniendo siempre una postura recta para evitar lastimarte la espalda, además es importante que pongas mucha atención a tus muñecas y tobillos ya que de forzarte de más podrías sufrir una lesión que no te permita realizar otros ejercicios de manera correcta, recuerda que puedes ir aumentando el tiempo del ejercicio, al principio se recomiendan 30 segundos.
Un consejo si apenas vas empezando con las rutinas de ejercicio es adquirir muñequeras y tobilleras de esta manera podrás tener una resistencia extra en estas partes del cuerpo y tener más confianza al momento de realizar el ejercicio ya sea en casa o en un gimnasio.
- Flexiones
Las flexiones puedes hacerlas con las piernas estiradas como en la plancha o con las rodillas dobladas, dependiendo de tu fuerza y experiencia puedes escoger cualquiera de estas opciones, recuerda siempre tener a la mano tu tapete de yoga para no lastimarse con el piso de tu casa, puedes hacer flexiones abiertas o cerradas dependiendo de cual quieras que sea tu resultado aunque siempre se recomienda hacer una repetición de ambas.
Puedes iniciar con 15 repeticiones de cada una de las variables de las flexiones, de esta manera podrás ir descubriendo tu fuerza conforme avances y así aumentar el número del ejercicio.
- Tricep
Uno de los ejercicios para tricep sencillo en casa es con ayuda de una silla o mesa, de esta manera podrás fortalecer los brazos, las repeticiones pueden ser en series de 10, recuerda siempre tomar descanso ya que de forzarte podrías sufrir una lesión, aunque es importante que tengas presente que siempre que comiences a hacer ejercicio tu cuerpo tendrá un ligero dolor por el funcionamiento de los músculos.