Entre los ejercicios más simples y efectivos para adelgazar, las planchas se han ganado un lugar especial. Aunque parecen estáticas, estas activan diversos grupos musculares al mismo tiempo y aceleran el metabolismo, lo que puede contribuir significativamente a perder peso sin necesidad de rutinas complejas o aparatos de gimnasio.
Según estudios recientes, el tiempo que se mantiene la posición y la técnica utilizada son factores clave para que las planchas realmente ayuden a cumplir los objetivos de quemar grasa. Lo mejor es que pueden adaptarse a todos los niveles, desde principiantes hasta deportistas avanzados y no requieren más que el propio cuerpo y constancia.
¿Cómo perder peso haciendo planchas?
Hacer planchas de manera correcta implica contraer el abdomen, mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies y evitar que la cadera se hunda. Este ejercicio pone a trabajar la parte superior, los glúteos, la espalda y los brazos, lo que activa el gasto energético. La clave está en la progresión, es decir, iniciar con 20 o 30 segundos e ir aumentando el tiempo conforme se gana resistencia.
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La ciencia respalda que mantener la plancha entre 60 y 90 segundos por serie varias veces al día, puede potenciar el perder peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable. Además, mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y fortalece la zona lumbar.
¿Cuántas calorías se queman haciendo planchas?
El número de calorías quemadas al hacer planchas varía según el peso corporal, la intensidad del ejercicio y la duración. En promedio, una persona de 70 kilos puede quemar entre 2 y 5 calorías por cada medio minuto en posición de plancha. Aunque la cifra parece poca, su impacto se acumula con la práctica diaria y su efecto en la tonificación muscular es notable.
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Al tratarse de una actividad que acelera el metabolismo, su beneficio va más allá de las calorías inmediatas., pues incrementa el gasto energético en reposo, lo que favorece el objetivo de adelgazar de forma sostenible.
Las planchas son un ejercicio completo, accesible y respaldado por la ciencia para quienes buscan perder peso sin complicaciones. Con técnica, constancia y una alimentación equilibrada, esta sencilla postura puede ser el inicio de una transformación física efectiva y duradera.