Los glúteos son una de las zonas del cuerpo que las mujeres suelen trabajar más con el ejercicio para mantener los músculos de la zona firmes. Hoy en día puedes optar por diferentes rutinas que puedes hacer el en gimnasio o en la casa, pero se habla del método Naoko como la técnica oriental efectiva.
Si buscas fortalecer los glúteos el método Naoko es una técnica oriental que está causando revuelo en redes sociales, ya que las rutinas del fitness japonés se están posicionado como una de las formas eficaces para conseguir la meta que buscas, siempre con la intención de cuidar tu salud.
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Debes recordad que cuando se trata de cuidar tu salud, siempre será importante asesorarte de un médico especialista en el caos de los alimentos y de un entrador calificado en el caso de las rutinas de ejercicio. Si quieres conocer un poco más del método Naoko, para reafirmar tus glúteos, te dejamos la información de la técnica oriental.
¿Qué es el método Naoko?
El método Naoko fue posicionado en el mundo fitness gracias a su creadora, la entrenadora personal Naoko, quien publico el libro ¡Glúteos arriba! Donde explica que está técnica oriental se basa en el reajusto corporal a través de ejercicios donde estimulas la firmeza de los glúteos, mejoras la postura y estilizas tu figura.
Para tonificar loa glúteos, el método Naoko está centrado en combatir la grasa corporal, es por ello que las principales zonas que atiende son el abdomen, las caderas y las piernas. De manera general esta técnica oriental se basa en estiramientos sencillos que estimulan los glúteos y al mismo tiempo evita distorsiones articulares, reduce la rigidez muscular y causa una corrección pélvica
¿Cómo realizar la técnica oriental para glúteos?
Si te interesa practicar algunos de los ejercicios que componen el método Naoko no olvides siempre asesorarte con un profesional, así que aquí te dejamos alguno de los ejercicios para que te asesores sobre esta técnica oriental para dar firmeza a los glúteos, la cual promete hacer efectos en 1 minuto.
El Método Naoko comienza con comprobar si los glúteos están dormidos, es decir carecen de fuerza y para ello debes hacer los siguientes pasos:
Recuéstate boca abajo y junta los talones, así abre las rodillas hacia los lados y con fuerza de los glúteos eleva las piernas si cerrar las rodillas ni arques la espalda.
¿Lograste elevar las piernas manteniendo el pubis sobre la superficie? Si fue así tus músculos están en forma sino es momento de trabajar con la técnica oriental para fortalecer tus glúteos.
Algunos de los ejercicios son:
Zancada, donde deberás estar bien erguido para ubicar una pierna delante de la otras y bajar sobre una rodilla, recuerda cargar el cuerpo hacia adelante estilando la pierda de apoyo.
Inclinación hacia adelante. En una toalla doblada siéntate y lleva un pie hacia atrás, estando completamente estirado, después flexiona el pie que tienes delante y descansa sobre tu cuerpo apoyándote en las manos.
Ahora ya tienes dos de los ejercicios que se practican en el método Naoko para conseguir unos glúteos bien firmes, no olvides que esta técnica oriental podrá ayudarte a mejorar tu postura. Síguenos en Facebook y mantente al día de las tendencias.