¿Pasas horas en el baño, inflamada y con malestar estomacal? Tenemos que hablar de tu alimentación, pues una dieta que no está equilibrada podría provocar que no evacúes de la manera correcta; sin embargo, existen 10 alimentos que más fibra tienen y te ayudarán a aliviar el estreñimiento.
Los beneficios de comer fibra diario
Todos nos dicen que tenemos que comer fibra a diario, pero no nos dicen para qué sirve exactamente, y pues el consumirla tiene varios beneficios para tu salud intestinal como:
- Evitar el estreñimiento
- Reduce los niveles de colesterol en la sangre.
- Saciedad.
- Mantener el peso.
- Evitar las hemorroides al prevenir la hinchazón de venas en el recto.
- Menor riesgo de cáncer de colon, diabetes y enfermedades del corazón.
La fibra dietética, que es la que los vegetales no absorben, ayuda a mejorar la digestión al lograr que otros alimentos consumidos puedan ablandarse y salir del cuerpo de manera correcta. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda consumir entre 20 y 25 gramos de fibra al día.
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¿Cuáles son los 10 alimentos con más fibra?
- Avena
- Chía
- Habas secas
- Germen de trigo
- Palomitas de maíz naturales
- Chocolate puro
- Nueces
- Garbanzos
- Manzana
- Zanahoria
Incorporar estos alimentos a tu dieta diaria podría tener buenas consecuencias para tu salud para mejorar tu digestión; además de estos alimentos puedes optar por muchos otros como el brócoli, diferentes semillas (sésamo, de girasol), algunos tipos de legumbres como lentejas, frijoles, entre otras.
Además, recuerda que para tener una buena salud digestiva es importante mantenerse hidratado, por lo que tomar agua de manera frecuente también te ayudará a la par de consumir los alimentos que más fibra tienen.
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