Cuando te adentras en el mundo fitness uno de los primeros suplementos alimenticios que se conocen es la creatina, pues la consumen desde principiantes hasta avanzados, pero ¿realmente tiene beneficios para la salud? Esto es lo que dicen los expertos al respecto.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia natural que produce nuestro cuerpo, la cual además se encuentra en alimentos como la carne y el pescado, está demostrado que ayuda a proporcionar energía rápida a las células, especialmente a los músculos y el cerebro.
Entre todo el mundo de suplementos alimenticios, la creatina es uno de los suplementos más estudiados y seguros cuando se usa correctamente, pues se han comprobado diversos beneficios.
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Beneficios de tomar creatina
- Aumenta la fuerza y la potencia muscular: Mejora el rendimiento en ejercicios explosivos como pesas, sprints o saltos.
- Favorece la ganancia de masa muscular: Ayuda a desarrollar músculo al permitir entrenar con mayor intensidad.
- Mejora la recuperación entre series: Reduce el tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse en entrenamientos intensos.
- Mejora la hidratación celular: Atrae agua hacia las células musculares, lo que favorece su funcionamiento y crecimiento.
- Protección cognitiva en adultos mayores: Puede ayudar a conservar funciones mentales como la memoria y el razonamiento.
- Mejora del estado de ánimo en algunas personas: Puede tener efectos positivos en casos leves de depresión o fatiga mental.
- Prevención de la sarcopenia: Ayuda a mantener masa muscular y fuerza en personas mayores, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas.
- Apoyo en la salud ósea: Estudios sugieren que podría contribuir a mejorar la densidad ósea a largo plazo.
¿Cómo tomar la creatina?
En términos generales la forma de incluir la creatina en la rutina diaria es tomar de 3 a 5 g diarios para lograr una saturación muscular en 3 o 4 semanas, no se requieren periodos de descanso, aunque hay quienes lo hacen por elección.
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Aunque los beneficios de la creatina como suplemento alimenticio están comprobados, es importante tener asesoría de un experto para asegurarnos que sea algo que nuestro cuerpo realmente necesita.