Cuando se piensa en el gym, solemos enfocarnos en lograr un abdomen plano, tener glúteos de acero o brazos muy fuertes, ¿cierto? Sin embargo, algo que poco tomamos en cuenta es el cuidado del suelo pélvico al hacer ejercicio, el cual, es vital para nuestra salud en general.
Sí, aunque no lo creas, esta parte de nuestro cuerpo cumple funciones esenciales en nuestro organismo y su buen estado nos puede ayudar a prevenir molestias o complicaciones en el futuro. No obstante, más allá del ejercicio, lo más importante es saber cómo entrenar adecuadamente para mantenerlo bien.
¿Qué es el suelo pélvico?
El piso o suelo pélvico es un grupo de músculos y otros tejidos que forman una especie de “hamaca” a través de la pelvis. En la mujer sirve para mantener el útero, la vejiga, los intestinos, así como otros órganos para que puedan funcionar correctamente.
Descubre: Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando se deja de consumir azúcar
Sin embargo, no está exento a lastimarse o debilitarse con el tiempo, sobre todo, durante el embarazo y después del parto. Otras causas que pueden dañarlo es la obesidad, alguna cirugía, el envejecimiento natural o incluso algunos tratamientos con radiación.
Este es el ejercicio que no debes saltarte en el GYM
Aunque el suelo pélvico puede debilitarse por diversas razones, lo cierto es que también, como cualquier otra parte del cuerpo, puede reforzarse para evitar su daño con el tiempo. Para ello, algunos expertos recomiendan no solo ejercicios en el gym, sino también, hacerlos de manera correcta.
¿Qué significa esto? Para cuidar la salud de tu pelvis, lo más importante es mantener una respiración cíclica cuando entrenas en el gym; es decir, tu inhalación y exhalación debe ser conforme realices tus ejercicios.
De manera más clara: si estás haciendo una sentadilla, por ejemplo, debes inhalar al bajar y exhalar al subir. Algunos especialistas también sugieren que no debes dejar de respirar al entrenar, sobre todo si estás haciendo contracción voluntaria a nivel abdominal.
Entérate: ¿Es bueno el romero para los cólicos?
Al integrar una buena respiración de manera repetitiva conseguirás que tu musculatura y el suelo pélvico funcionen de manera refleja.
¿Sabías que el suelo pélvico y la respiración tenían tanta importancia? ¡Ahora ya lo sabes! No hay excusa para que en tu próxima visita al gym, realices un entrenamiento más adecuado.