El consumo de fibra es fundamental para mantener un buen tránsito intestinal o de lo contrario puedes sufrir estreñimiento junto a su larga lista de síntomas, como inflamación y dolor. Por eso, es importante llevar una dieta con alimentos ricos en fibra y si aún no los conoces, no te preocupes, esta información es para ti.
Beneficios y para qué sirve comer fibra
Incluir alimentos ricos en fibra en tus comidas es muy importante ya que tiene muchos beneficios para tu salud. El primero y más importante es que regula el tránsito intestinal, lo que mejora el paso de las heces por el intestino.
También la fibra mantiene la saciedad para evitar comer en exceso, un punto a favor de las personas que están controlando su peso o tienen el objetivo de llegar a un peso saludable.
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Por si fuera poco, los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y ralentizar la absorción de la glucosa, un punto beneficioso para las personas con diabetes.
Alimentos ricos en fibra
Para mejorar el tránsito intestinal es necesario consumir alimentos ricos en fibra aunque se debe hacer poco a poco, para evitar las molestias digestivas como la diarrea.
Una vez dicho esto, acá te dejamos una lista con todas las opciones ricas en fibra que puedes incluir en tus comidas.
- Pan y pasta de trigo integral
- Avena
- Cereales con hojuelas de salvado
- Lentejas
- Frijoles negros
- Frijoles de soya
- Garbanzos
- Manzanas
- Frutos rojos
- Naranjas
- Peras
- Brócoli
- Zanahoria
- Verduras con hojas verdes
- Almendras
- Cacahuates
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La próxima vez que tengas problemas de estreñimiento y quieras mejorar tu tránsito intestinal, ahora ya conoces los alimentos ricos en fibra que te ayudarán a mejorar el paso de las heces por el intestino además de aportar muchos beneficios para tu salud.