Tener una vida activa y saludable es el propósito de muchas personas a lo largo del año y si también estás trabajando en ello entonces en tus comidas no pueden faltar los alimentos con vitamina D y calcio.
Se trata de un mineral y vitamina que aportan grandes beneficios para la salud y que son sumamente necesarios conforme pasan los años, especialmente en las mujeres.
Por eso, acá te compartimos un poco de información sobre los beneficios de los alimentos con vitamina D y calcio además de las opciones que puedes incluir en tus comidas diarias.
Beneficios de la vitamina D y el calcio en tu dieta
El calcio es un mineral esencial en el cuerpo humano, específicamente en la salud ósea, ya que es un componente de los dientes, huesos y en la contracción de los músculos, como el corazón.
Asimismo, es clave en la transmisión de las señales nerviosas, en la coagulación sanguínea y en el funcionamiento del sistema inmune.
En ese sentido, la vitamina D es la encargada de otorgar el calcio para su ingesta y absorción intestinal. Además, ayuda a reforzar el sistema inmunológico, mantiene los huesos fuertes y reduce el riesgo de daños en caídas de personas adultas.
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Tanto el calcio como la vitamina D son perfectos para prevenir las enfermedades óseas, mantener una buena movilidad de los músculos y reforzar el sistema inmunológico ante la presencia de virus.
¿Qué alimentos contienen más calcio y vitamina D?
Ahora que ya sabes los beneficios de consumir alimentos con vitamina D y calcio, acá te dejamos una lista con los productos que no pueden faltar en tu refrigerador.
- Leche entera
- Queso
- Yogurt
- Espinacas
- Brócoli
- Col
- Almendras
- Chía
- Legumbres
- Salmón
- Sardina
- Yema de huevo
- Hongos
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Si quieres mejorar tu salud y garantizar tu bienestar a futuro entonces no dudes en consumir alimentos con vitamina D y calcio ahora que ya conoces sus múltiples beneficios.